abs训练养出腹肌

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abs训练养出腹肌

无论男女都希望拥有人人称羡的人鱼线或马甲线。要实现这个梦想,其实一点都不难,只要每天抽出短短几分钟的时间,在家跟着许亮宇做做简单的「abs腹肌基础训练」,持之以恆的锻炼,你也可以操出6块腹肌和人鱼线。

拥有十多年健身经验的许亮宇,介绍了这几套居家的腹肌基础训练,简称abs。在家运动,最怕就是姿势不正确,容易造成运动伤害,他却说,「这几套动作的设计容易用力,只要跟着指令做,就不会有太大问题。」

至于,该怎幺操练呢?许亮宇建议,每个动作男生做25次,女生则是15次,一共做4套,而且每完成一套之后才可以休息1分钟至1分半钟。他还强调,每个动作的次数都必须一致,「这很重要。」

他叮咛,腰受过伤的朋友,在进行这套abs训练时要格外小心。

除了持之以恆的锻炼,饮食控制也同样重要。许亮宇说,「老外有句话说,腹肌是从厨房练出来的,如果不改变饮食习惯,再多的锻炼都是白费心机。」原则 上,饮食要少油少糖,同时也别摄取太多的淀粉。「早餐可以多吃一点淀粉,晚餐就尽量不要碰。」话说回来,饮食原则还是要与自己的运动习惯相互配合,「如果 你习惯在傍晚运动,那幺午餐可以吃多一点淀粉,才有力气进行训练。」


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Windshield Wipers

执行这个动作时,上半身必须一直维持一样的姿势,把集中力放在腹部,然后把脚摆到另一边。初学者可以弯着膝盖以降低难度,习惯后再把双脚拉直。


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Side Plank

这有两种练法:1.只需维持动作,确保身体和腰部是笔直的,维持30秒到1分钟为一回。2.先维持如照片的姿势,如果是用右手支撑就把臀部碰到地面在回到直的姿势为一回。


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Plank

做这个动作常犯的错误是臀部太高或太低,记得背部、臀部和下半身一定要尽量维持笔直。


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Bicycle Crunch

双脚就如骑脚车的姿势,手肘和膝盖互对,把集中力放在腹部,以慢速度进行踩脚踏车动作。

许亮宇
歌手、演员
身高:178cm
体重:70kg
经历:14岁起健身至今

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