每天站3小时,可抵一年跑10次马拉松?

今日商讯 申博官网备用网址_申博sunbet管理入口 427浏览

每天站3小时,可抵一年跑10次马拉松?

对每天被工作、生活追着跑,没时间、也没动力运动的人来说,有个好消息,英国医师建议,每天站三小时,一週五天,抵过一年跑十次马拉松。

英国运动健康研究所首席顾问罗斯茂(Mike Loosemore)指出,以为微活动没什幺用的人,大错特错。只要站着,双腿每块小肌肉,加上全身肌肉也都在支撑全身的体重,这就是去逛博物馆没做什幺事,却累得半死的原因。只要站着并养成习惯,就能降低心血管疾病、糖尿病,甚至癌症的风险。

「只要一天站三小时,一週五天,消耗热量等同于一年十次马拉松。」他在英国广播公司第四台(BBC Four)频道《今日》节目上说道。

这是怎幺算出来的?(见下图)以体重一百二十磅(约五十四公斤)的人为例计算。

过去我们以为,久坐只会让下盘变大或腰痠背痛,现在久坐已经成为全球性的公卫议题。澳洲昆士兰大学研究发现,坐着看电视一小时的伤害,约等于抽两根菸,也就是少活二十二分钟。

因为久坐和脂蛋白脂酶活动锐减有关。脂蛋白脂酶是一种酵素,可分解血脂作为肌肉的燃料,当这种酵素减少,会导致血液中的三酸甘油酯和脂肪浓度上升,因此提高心脏病风险,也会导致饭后血糖浓度骤升,也就是糖尿病的温床。换言之,久坐已经成为新世纪杀手。

美国《国家癌症研究所期刊》(JNCI)刊登的一项大规模研究,证实了久坐和癌症、糖尿病及心血管疾病都有关係,这份统合分析(meta-analysis)发现,久坐会增加二四%罹患结肠癌机率、三二%罹患子宫内膜癌、与二一%得到肺癌的机率。

久坐近来也发现和失智有关。加拿大麦克马司特大学曾调查超过一千六百人,该研究发现,罹患阿兹海默症的人通常带有载脂蛋白(APOE)基因变异,就算没带有这样的基因,久坐的静态生活会戏剧性地增加失智风险,甚至完全抵销健康基因带来的保护。健康基因带来的保护作用。

而且,台湾人坐得真久。千禧之爱基金会曾针对全台六都、一千两百人进行电访,结果发现,上班族每天上班平均坐着的时间达六小时,而且不只是上班没有选择只好坐着,七○.二%的上班族下班后依旧坐着超过三小时,等于上班久坐,回家继续坐。

一天站三小时,并非要你收掉椅子,持续站着三小时工作或开会,而是有意识地,想方设法打破静态的生活方式。

例如,要和同事沟通,走到他位子旁和他讲话,取代用Line等社交软体;购物则到百货公司逛逛,取代网购,甚至假日到购物中心健走(mall walking)都是欧美的最新流行;订便当选择自取不要外送、吃饱饭后去倒垃圾或遛狗,而非坐着滑手机;搭捷运、公车时,让座不仅是美德,你的身体也会对你说谢谢。

要慢老,站起来是最应该养成的习惯。


与本文相关的文章