平时生活中节制饮食，体重和身材都维持在标準範围，然而随着年龄增长肌力流失、基础代谢下滑，觉得大腿肉越来越鬆垮？可是平时没有运动习惯、又不爱运动？其实，不必上健身房挥汗、卖力跑步，不妨在家里持之以恆地做些简单的居家运动，就能看到瘦腿效果！
下半身肌力不足导致大腿肉鬆垮　水肿又循环变差
日本知名美容专家和田清香表示，姿态不正、下半身肌力不足，无法支撑大腿肌肉，会使得大腿肌肉萎缩、脂肪堆积，位置偏移的大腿肌肉也容易往外扩散，受到重力影响而下垂。而日本瑜珈老师yuuka也指出，关关节周围的肌肉缺乏活动而紧绷僵硬，会让循环降低，水肿情形严重。这时脂肪已经变得顽固，进行强烈的运动来减肉，反倒可能会练出粗壮的大腿。
这时，就可进行简单的椅子辅助锻鍊运动，看电视的空档就能进行。日本美容编辑表示，这个动作做起来很轻鬆，动作轻缓地慢慢来，就能感觉到实感。可有意识地锻鍊到平时不容易使用的大腿内侧肌肉。日本美容编辑亲身尝试三天，臀部、大腿以及小腿都瘦了0.5公分。
《超简单瘦腿运动这样做》

STEP1.準备一张有椅背的椅子，确认椅脚稳固、不容易失去平衡。手扶着椅背，双腿併拢，再以左脚为重心站立，将右脚朝着正侧边举高。

STEP2.右脚放下来时不要碰地，继续往反方向伸展。
POINT：这时，身体要一直保持面对正前方。
往返10次为一组，进行三组。左脚也重複动作。