每天忙于育儿、工作以及各种责任和义务，蜡烛多头烧，生活的压力全反应在饮食上，常常忍不住吃点甜食或是好料犒赏自己，每天随手一杯饮料或是一块蛋糕，不经意吃下糖分与热量，转眼又过了一年，基础代谢又往下降了一些，结果发现越来越胖，每次换季都有衣服穿不下？即使想要减肥，想到严格控制卡路里、辛苦运动就觉得疲累，总是坚持不到几天就宣告放弃？不妨试试这个简单的体干运动，锻鍊核心肌群的同时，还能瘦下大腿和侧腹！
锻鍊核心肌群 还可提高下半身循环
日本瑜珈老师森和世表示，进行这个动作时要取得平衡，自然可以锻鍊到体干，有效率的紧实身体，只要持续三周，每周进行3~4次，腰部、臀部以及大腿都会变瘦。
日本瑜珈老师yuuka表示，下半身僵硬的人都有共通的生理不适，像是水肿、虚寒，以及下半身肥胖等等，因为大腿根部的淋巴结阻塞，会让下半身的老废弃物无法顺利回收，造成水肿。此外，髋关节和骨盆的僵硬，也会让生理痛以及虚寒变得更加严重。而除了打造线条，锻鍊核心肌群提高基础代谢之外，这个动作还会大大的活动到大腿根部，提高下半身的循环。
《锻鍊核心肌群这样做》
STEP1.双手放在耳边，笔直站立。

STEP2.缓缓抬起右边膝盖，碰触右手肘。要注意身体不要倾斜，肚脐要始终保持朝向正面。如果很难取得平衡的话，可将作为轴心的脚膝盖稍微弯曲。

STEP3.放下右脚，这次以左边膝盖碰触左手肘。左右各8回，进行2组。为了避免反作用力，要注意动作徐缓，并且保持大大的动作，膝盖尽可能抬高。

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