每天练习瑜伽金字塔式正骨盆,帮自己美腿瘦小腹

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天气炎热想穿短裙、热裤清凉一下,却担心粗粗的大腿和短裙不搭,甚至怕热裤的裤管束缚让大腿显得更加紧绷吗?日本瑜珈老师教一招,只要向下弯腰,同时紧实大腿、小腹,并提升髋关节、脊椎柔软度、改善疲劳,竟然还能消除肩膀酸痛!
知名瑜珈姿势Parsvottanasana紧实大腿、小腹,提升脊椎柔软度
日本知名瑜珈老师森和世表示,瑜珈中的姿势「Parsvottanasana」,原意是指「强力伸展的姿势」,藉由前弯的动作,除了可以帮助身体内侧,特别是腿部内侧得到伸展,而由于也会让上半身被拉直、伸展,也需要用到体干的力量,因此对腹部肌肉、背部肌肉,都有锻鍊的效果。
因此,这个动作不但可能使腿部、腹部更紧实,还能帮助提升髋关节、脊椎的柔软度、改善驼背问题,甚至还可能改善脚部腰部疲劳、内脏不适、身心疲劳、提升集中力!
另一位日本瑜珈老师高桥阳介也表示,Parsvottanasana除了能够帮助伸展大腿、脊椎,以及放鬆身体侧面、帮助促进身体柔软度以外,若是姿势正确,还对调整骨盆、帮助骨盆恢复正确位置有很大的效果,甚至还有放鬆身心的作用。
不过森和世也提醒,这个动作要在自己做得到的範围内进行,不可勉强,如果有背痛、脚痛、膝痛等问题,一定要立即停止。
拥有美腿瑜珈姿势这样做
做法
  1. 一边伸展脊椎一边深呼吸,再让脚踝、膝盖侧面、大腿外侧、肩膀、耳朵成一直线。左脚往后退一大步,双脚脚尖、骨盆朝向正面,双手交叠,掌心放在右腿上。
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  2. 一边吸气一边将向前弯腰、伸展脊椎,再一边吐气,一边让视线朝向斜下方。双手放在膝盖上,上肢保持伸直,维持5个呼吸,让腿部得到伸展。
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  3. 再继续慢慢向下伸展,让双手碰触地面,让额头靠近足部,保持10个呼吸再慢慢起身。如果过程中不小心驼背了,就先回到上一个动作先将脊椎伸直后重来。结束后再换边做同样动作。习惯后可将双手弯到背后加强伸展效果。
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